Hábitos para comer bien, comer mejor y variado

Una buena salud no sólo requiere actividad física, sino también una nutrición adecuada. El 28 de mayo es el Día Mundial de la Alimentación. Este día debe recordarnos lo importantes que son los buenos hábitos alimentarios para el cuerpo y la mente.

¿Por qué es tan importante?

• Aporta las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para que el cuerpo y la mente se desarrollen correctamente.
• Reduce el consumo excesivo de azúcares y grasas para que el aumento de peso sea menos probable. También previene la pérdida de peso debida a la malnutrición. Esto significa que puede mantener su peso ideal.
• También ayuda a prevenir la diabetes y las enfermedades cardiacas.
• Te haces consciente de qué y cuánto debes comer.
• También es importante que comas con tranquilidad y mastiques bien los alimentos.

Diez hábitos alimentarios para gozar de buena salud

• Área de control. Al igual que el cuerpo de cada persona es único, también lo son sus necesidades calóricas. Por lo tanto, es importante ajustar la cantidad a las características individuales de cada persona.
• Come verdura y fruta. Recuerda incluir cinco raciones de fruta y verdura. Son ricos en vitaminas, antioxidantes y fibra.
• Bebe agua. El agua es importante para mantener el cuerpo hidratado. En general, todo el mundo debe consumir una cantidad de agua adecuada a la actividad realizada y a factores como la temperatura y el color de la piel. Sin embargo, en general se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día.
• Amplía tu dieta; es importante aportar nutrientes a tu cuerpo a lo largo del día. Los expertos recomiendan cinco comidas al día.
• Come pescado dos veces por semana. Recuerda que el pescado graso contiene proteínas, vitamina D, minerales y ácidos grasos omega-3.
• Come despacio y mastica bien los alimentos. Esto le ayudará a digerir mejor y a saciarse más rápido.
• Evita la comida basura. Te gusta el sabor, pero aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
• Consume alimentos ricos en fibra. Esto también puede ayudar a mejorar la salud intestinal y a controlar el peso.
• Evita los fritos y los embutidos. Contienen grasas saturadas, que aumentan el colesterol malo. Por lo tanto, es mejor evitarlos en la medida de lo posible.
• No picar entre horas

¿Sigues ya todas estas recomendaciones de estilo de vida saludable?

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Ya hemos aprendido más que suficiente sobre una dieta sana, variada y equilibrada. Pero, ¿lo ponemos en práctica? ¿Y qué hábitos alimentarios saludables debemos desarrollar para mejorar nuestra salud? A continuación encontrará las claves de todos estos temas. Si quiere aprender más sobre conceptos de nutrición, también puede cursar un Máster en Nutrición Internacional.

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La importancia de unos hábitos alimentarios saludables

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), "una dieta sana ayuda a proteger contra todas las formas de malnutrición y enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer".

Una dieta sana es esencial para mantener una buena salud. ¿Sabe qué pautas debe seguir para una nutrición adecuada? Siga leyendo.

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