Dieta proteica para controlar el peso

Las dietas hiperproteicas, también conocidas como dietas hiperproteinizadas, consisten esencialmente en consumir alimentos ricos en proteínas y reducir la ingesta de grasas y azúcares.

Dietas proteicas: Beneficios

La mayor ventaja de una dieta proteica es que ayuda a construir músculo, como informamos en este artículo hace unos días.

La ingesta de proteínas es esencial, ya que proporciona a los músculos los aminoácidos que necesitan para reparar los daños causados por el entrenamiento con pesas.

También ayuda a perder peso más rápidamente. Las proteínas ayudan a mantener la sensación de saciedad. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas hace que te sientas saciado rápidamente y ayuda a controlar los antojos y el apetito.

Además, la digestión de alimentos ricos en proteínas conlleva un mayor gasto energético (termogénesis) que otros nutrientes.

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Alimentos adecuados para una dieta proteica

Por término medio, debe empezar consumiendo diariamente entre 1,5 y 2 g de proteínas por kg de peso corporal. He aquí algunos alimentos proteicos importantes para tu dieta.

• Filete de ternera: contiene 27-34 g de proteínas por 100.
• Pechuga de pollo: contiene 31 g de proteínas por 100.
• Atún: 30 g por 100 (sólo 1 g de grasa).
• Huevos (clara de huevo): 6 g por huevo.
• Nueces: 24 g por 100 piezas.
• Guisantes: 7 g por 100.
• Brócoli: 2,8 g por 100.
• Espárragos: 2,2 g por 100 plantas.
• Lentejas: 9 g por 100.

¿Está cansado de intentar adelgazar con dietas milagro? En este artículo le hablaremos de una nueva dieta, la dieta proteica, que puede ayudarle a perder peso y a cambiar su estilo de vida. Muchas dietas son peligrosas y pueden tener graves consecuencias para la salud. Las dietas proteicas aumentan estratégicamente la ingesta de proteínas y regulan y reducen la ingesta de hidratos de carbono. Los alimentos proteicos pueden ayudarle a sentirse gradualmente más saciado y a ingerir menos calorías al día. Los suplementos de aislado de proteína de suero pueden ser tus mejores amigos. Pero, ¿es esta dieta adecuada para usted?

¿Qué incluye la dieta proteica?

Como ya se ha mencionado, las proteínas representan una mayor proporción de calorías a lo largo del día en una dieta proteica que en una dieta normal. Lo ideal es que los alimentos proteicos estén en el menú de todas las comidas; no importa cuántas comidas hagas al día, pero asegúrate de comer proteínas en todas ellas. Las proteínas aumentan la sensación de saciedad y disminuyen los niveles de azúcar en sangre, lo que puede reducir la sensación de hambre. También puedes tomar proteínas en forma de suplementos. Es una de las formas más puras de proteínas que existen y resulta muy útil para los deportistas en fase de definición y para la recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad.

Para que esta dieta sea segura y saludable, es importante que se acompañe de proteínas magras o grasas saludables. Los huevos y las claras de huevo, la carne blanca, el queso fresco, el yogur desnatado y el pescado graso son buenas opciones para perder peso. Además, estos alimentos le hacen sentirse saciado y le permiten reducir gradualmente su ingesta diaria de calorías. Es muy importante que esta reducción no sea demasiado rápida ni demasiado elevada; se recomienda una reducción media de 500 kcal. Siempre depende de la persona y del caso concreto, por lo que lo mejor es buscar asesoramiento profesional.

Es muy importante una dieta en la que no falten verduras, frutas, legumbres, granos enteros y cereales integrales. Estos alimentos cubren las necesidades calóricas y aportan energía. Se recomienda no consumir alimentos supercocinados, azúcar, dulces industriales y carnes procesadas como los embutidos.

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No olvides hacer ejercicio

Las dietas proteicas pueden ayudarle a controlar su peso y a perder el exceso de peso, pero es muy importante hacerlo junto con ejercicio. Rápidamente notará los beneficios y se sentirá con más energía. También es una buena oportunidad para cambiar su estilo de vida e incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Así podrás cuidar tu salud y evitar el temido efecto rebote. Tomar un suplemento de proteína de suero con las comidas también le aportará aminoácidos esenciales.

Recuerda que las dietas proteicas deben ser recomendadas y controladas por un profesional cualificado para evitar carencias nutricionales y porque pueden ser perjudiciales para la salud si se llevan a cabo de forma irresponsable.

Para que este verano luzcas un aspecto inmejorable, aquí tienes algunos consejos para seguir una dieta rica en proteínas y perder el exceso de peso.

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