Dieta para embarazas

Durante el embarazo, la dieta de la madre desempeña un papel importante en la salud de la madre y el niño. También es importante recordar durante el embarazo que, aunque no tenga que comer dos veces, debe comer mejor.

Hay muchas preguntas sobre qué comer durante el embarazo. Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta muchos cambios que, por supuesto, afectan a tu dieta. Por lo tanto, sugerimos tres dietas diferentes para las mujeres embarazadas.

Dieta general para embarazadas

Durante el embarazo, el organismo de la mujer embarazada necesita más energía, vitaminas, proteínas y minerales que antes del embarazo.

Por lo tanto, es importante hacer cinco comidas equilibradas y variadas al día durante el embarazo. Lo ideal es llevar una vida regular y hacer ejercicio moderado junto con esta dieta.

El desayuno es el componente principal de esta dieta para embarazadas. Opta por productos lácteos desnatados que no contengan grasas innecesarias, pero no olvides comer suficientes hidratos de carbono para tener energía para el resto del día.

Dieta proteica para controlar el peso

Dé preferencia a las frutas y verduras. Las frutas y verduras no sólo son ricas en vitaminas y bajas en grasas, sino que también ayudan a rehidratar el cuerpo de forma natural. Sin embargo, evite las frutas en almíbar, que suelen tener un alto contenido de azúcar innecesario, y consuma en su lugar fruta fresca.

La carne y el pescado tampoco deben faltar en tu dieta durante el embarazo. Elige carnes bajas en grasa, como pollo, pavo y conejo, y pescados blancos y azules.

Embarazadas golosas, ¡no os preocupéis! Puedes seguir comiendo alimentos dulces durante el embarazo, aunque debes limitar el consumo de azúcar por el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Por ejemplo, prueba con un trozo de chocolate negro al día. Es bajo en azúcar y grasa y satisface incluso a los más golosos.

Sobre todo, recuerda que la famosa historia de comer por dos durante el embarazo es falsa. Lo mejor para tu salud y la de tu futuro bebé es una dieta equilibrada.

Dieta para embarazadas con diabetes gestacional

La diabetes gestacional es la primera vez que se detecta un nivel elevado de azúcar en sangre durante el embarazo. Las mujeres con diabetes gestacional suelen dar a luz bebés de gran tamaño, lo que puede causar problemas al nacer. Por ello, deben seguir una dieta un tanto especial durante el embarazo. Tenga en cuenta que esta dieta es para mujeres embarazadas que no toman insulina. Si está tomando insulina, debe consultar con su médico qué dieta debe seguir.

Dieta Slow: claves para una alimentación saludable

La dieta durante el embarazo suele ser importante, pero lo es aún más en el caso de las personas con diabetes gestacional. Una buena nutrición ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y a evitar la necesidad de medicación.

La dieta en este caso se individualiza bajo la orientación de un médico, pero hay ciertas características comunes.

• Haz al menos tres comidas al día y un tentempié.
• Reduzca los alimentos azucarados en su dieta.
• Los hidratos de carbono deben representar menos de la mitad de las calorías ingeridas en una comida.
• Consuma de tres a cinco raciones de verduras al día, preferiblemente de color verde oscuro.
• De las frutas, consuma de dos a cuatro raciones al día, eligiendo frutas ricas en fibra.
• Se permiten hasta cuatro raciones de leche y productos lácteos, pero deben ser bajos en grasa o sin grasa.
• También es importante tomar alimentos proteicos, como pescado y aves de corral, dos o tres veces al día.
• Los dulces pueden comerse en pequeñas porciones siempre que no contengan azúcar.

El embarazo es una fase única en la vida de una mujer. Los cambios relacionados con el embarazo son normales. Por lo tanto, es normal aumentar de peso durante este periodo a medida que el bebé crece. Sin embargo, si ya tenías sobrepeso antes del embarazo, puede que tengas que prestar más atención a tu dieta. Estas son algunas de las mejores dietas para embarazadas con sobrepeso. He aquí cómo sacar el máximo partido a este proyecto de vida tan especial.

Cómo saber si necesitas hacer dieta durante el embarazo

Existen varias complicaciones que pueden surgir si tienes sobrepeso durante el embarazo. Cuanto mayor sea su peso, más probabilidades tendrá de sufrir estos problemas. Para conocer tu estatura, tienes que calcular tu índice de masa corporal (IMC) antes de quedarte embarazada.
El IMC se obtiene calculando la altura y el peso. Es el peso en kilos al cuadrado dividido por la altura en metros al cuadrado. Un IMC previo al embarazo entre 25,0 y 29,9 se sitúa en el rango de la obesidad.

Consejos para comer sano durante el embarazo

Si eres propensa a engordar, es importante que primero vigiles tu dieta y elijas lo mejor para el bebé y para ti. Tienes que planificar tu dieta y saber exactamente cuánto peso necesitas ganar. También es importante buscar asesoramiento profesional.
A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a comer sano y optimizar tu dieta en un embarazo con bajo peso.

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