Dieta antiinflamatoria: un menú para toda la semana

Dieta antiinflamatoria: un menú para toda la semana

Todos los días, el estómago y todo el cuerpo son propensos a la hinchazón constante, retención de líquidos, flatulencia y flatulencia excesiva durante la menstruación. Es hora de cambiar su dieta para reducir la hinchazón. He aquí algunas formas de hacerlo y un ejemplo de plan semanal antiinflamatorio.

Dieta antiinflamatoria: cómo hacerla

Dieta antiinflamatoria: un menú para toda la semana

Algunos alimentos contribuyen a inflamar nuestro colon, nuestro sistema digestivo y nuestro organismo, mientras que otros mejoran el funcionamiento del organismo ayudando a la correcta absorción de nutrientes y a la eliminación de toxinas y residuos del cuerpo. De hecho, una dieta equilibrada debería tener como objetivo mejorar los procesos inflamatorios del organismo, es decir, una dieta antiinflamatoria.

Entre los alimentos que provocan inflamación dentro y fuera del organismo se encuentran el azúcar, los hidratos de carbono simples, las grasas saturadas, ciertos almidones, los productos lácteos, el alcohol, la carne roja y los alimentos procesados.

Los alimentos antiinflamatorios o no inflamatorios, en cambio, incluyen la mayoría de las verduras (los tomates y las patatas desencadenan la inflamación en algunas personas), el pescado, la carne roja, las legumbres y los cereales integrales con moderación, los frutos secos y las especias como el jengibre y la cúrcuma, conocidas por sus propiedades antiinflamatorias.

Por lo tanto, los alimentos del segundo grupo deben incluirse en la dieta tanto como sea posible y los del primero deben evitarse o eliminarse por completo.

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Consejos para reducir la inflamación

Además de las recomendaciones dietéticas anteriores, es importante no comer hidratos de carbono (azúcar y harina) después de las 6 o 7 de la tarde, a menos que se haga ejercicio por la noche.

Otro consejo antiinflamatorio es beber todos los días en ayunas un vaso de agua tibia con zumo de limón natural. Espere 15 minutos antes de desayunar.

Por último, es importante beber suficiente líquido a diario (de 1,5 a 2 litros) para que el organismo digiera bien los alimentos, se mantenga hidratado y evite la retención de líquidos.

También previene la fatiga y el malestar y no acelera el proceso de envejecimiento. Así es como se hace.

Muchas personas sufren inflamación crónica, pero pocas lo saben. ¿Por qué? Porque están acostumbrados a sentirse así y creen que es su estado natural.

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Quizá le interese saber que tiene hinchazón, dolor abdominal, dolores de cabeza y se siente cansado y agotado a lo largo del día. Ahora sufre una inflamación crónica. Y queremos decirte que es la madre de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Siga leyendo.

Una dieta antiinflamatoria debe consistir en una variedad de alimentos ricos en ácidos grasos, antioxidantes y proteínas saludables, preferiblemente frescos. Es muy importante evitar el azúcar, las grasas saturadas, los productos extremadamente procesados, el alcohol y el tabaco. El ejercicio físico y beber mucha agua a diario son esenciales.

Antes de explicar cómo debe ser la dieta para combatir esta inflamación y en qué debe consistir una dieta antiinflamatoria, es importante distinguir entre inflamación aguda e inflamación aguda. La inflamación aguda es una reacción al ataque de una infección, una lesión o sustancias tóxicas. Enrojecimiento (rubor), calor y dolor típicos tras una caída o impacto.

DORMIR

Dieta antiinflamatoria: un menú para toda la semana

El descanso adecuado es muy importante para combatir esta inflamación. El sueño desempeña un papel importante en la regeneración celular, el fortalecimiento del sistema inmunitario y el almacenamiento de información. Es igualmente importante dormir de 6 a 8 horas con regularidad, sin pasarse la noche en vela ni despertarse en mitad de la noche.

¿Has notado alguna vez que después de una noche de sueño reparador, al despertar tu piel está radiante, suave y llena de energía y te sientes mejor?

Actividad física

La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos la reducción de la inflamación. La actividad física provoca una disminución de las concentraciones plasmáticas de marcadores inflamatorios y un aumento de los marcadores antiinflamatorios, lo que demuestra que la actividad física es una forma eficaz de regular la inflamación. También se ha demostrado que las personas con actividad física regular y un índice de masa corporal saludable tienen concentraciones más bajas de biomarcadores inflamatorios en el plasma, incluso en reposo.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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