Consume más fibra para adelgazar

Consume más fibra para adelgazar

¿Operación del bikini?

Consume más fibra para adelgazar

Verano significa: ir a la playa, comprar ropa nueva, broncearse.... Y llevando un bikini, por supuesto... Sí, la estación bonita ya está aquí y queremos estar divinas en verano. Por eso buscamos la manera más fácil de perder los 4 o 5 kilos que aún nos quedan de la forma que queremos.  Y hoy queremos contarte cómo. El secreto es la fibra.

La fibra, tu aliada para perder peso

¿Sabes qué es la fibra alimentaria? ¿Qué tipos hay? ¿Qué alimentos la contienen en mayor cantidad? ¿Cuáles son sus ventajas? ¿Por qué es útil para perder peso? ¿Cuáles son las formas recomendadas de consumirlo? Veamos cada una de ellas y conozcamos un poco más a sus aliados.

De hecho, existen varias líneas de evidencia de que la fibra puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Ambos perdieron peso, pero los participantes de la dieta AHA perdieron más, aunque no mucho: la presión arterial y los niveles de insulina descendieron 12 kg en los participantes de la dieta AHA, mientras que los que aumentaron su ingesta de fibra perdieron 9 kg, y mantuvieron su peso durante aproximadamente un año. Marisa Moore, una reputada nutricionista estadounidense, explica en la revista Prevention que "la fibra ralentiza la digestión, aumenta la sensación de saciedad, se come menos y se está lleno más tiempo. Y cuanto más lleno esté, menos probabilidades tendrá de picar entre horas, con lo que podrá boicotear el proceso de adelgazamiento.

Dado que el organismo no digiere fácilmente la fibra alimentaria, sólo aporta 2 kcal por gramo. La dieta normal también contiene mucha fibra, pero sólo si se alcanza la cantidad recomendada de 25-30 g al día. Una nueva ventaja del consumo de fibra es que debe consumirse a diario para proteger la flora intestinal de posibles daños y prevenir la gastritis y las úlceras.

Beneficios de tomar fibra para perder peso

Consume más fibra para adelgazar

Mucha gente cree que comer mucha fibra le hará perder peso por arte de magia, pero esto está muy lejos de la realidad. Aunque la fibra tiene varios beneficios para nosotros, algunos de ellos destinados a reducir la ingesta de calorías, existe el mito de que la fibra es la única forma de perder peso. Además, la fibra actúa en el intestino para optimizar la función y la composición de las bacterias que lo habitan. Dado que la microbiota intestinal es crucial para la obtención de energía y nutrientes, la ingesta de fibra alimentaria puede conducir a la pérdida de peso a través de su efecto sobre la microbiota intestinal. Los estudios realizados en ratones han demostrado que la ingesta de fibra alimentaria es muy beneficiosa.

Quizás te interesa:Crema de apio y manzanaCrema de apio y manzana

La fibra alimentaria forma una película protectora en los intestinos que, junto con la mucosa intestinal, impide que las flatulencias, los alimentos y los ácidos debiliten los intestinos. La mejor manera de desarrollar una dieta adecuada es saber qué nutrientes son buenos para ti y qué cantidad de ellos debes consumir. Todo el mundo conoce la importancia de comer fibra, pero no se sabe muy bien cuáles son sus beneficios, que mostraremos a continuación. En primer lugar, es importante recordar que la pérdida de peso tiene diferentes objetivos dependiendo de la situación.

La fruta contiene naturalmente mucho azúcar, y los productos integrales, mucho almidón. También proporcionan sensación de saciedad, lo que ayuda a evitar comer en exceso en la mesa. Se encuentra principalmente en las frutas (y sus pieles), las judías, las patatas, las zanahorias y la avena.

Beneficios de la ingesta de fibra alimentaria

Por este motivo, el consumo de fibra puede ayudar a perder peso y a prevenir enfermedades no deseadas. El hecho de que la fibra sea útil para perder peso no significa que deba consumirse en exceso. Sólo puede ser beneficioso si se incluye en una dieta sana y equilibrada. Por ejemplo, la ingesta óptima de este nutriente se ha relacionado con una mejora de la microbiota intestinal. Un estudio publicado en la revista Genome Biology descubrió que las personas con niveles más altos de bacterias intestinales tenían menos probabilidades de acumular grasa abdominal. Otras investigaciones publicadas en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism también respaldan estos beneficios de la ingesta de fibra. También se apoyan los efectos de la ingesta de fibra.

Sin embargo, el consumo excesivo de frutas y cereales se asocia a un menor riesgo de obesidad. Las alubias y otras legumbres tienen un contenido elevado y equilibrado de almidón y también se asocian a un mejor peso corporal. Algunos estudios han demostrado que la fibra puede ayudar a perder peso.

Cuando añades fibra a tu dieta, puede que te des cuenta de que en tu dieta predominan los alimentos ricos en calorías como la pizza, los brownies y los macarrones con queso, aunque técnicamente encuentres mucha fibra en tu dieta. Por otro lado, si estás siguiendo un plan rico en fibra, tu dieta debe ser rica en alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras, frutas, legumbres y frutos secos. Si llenas tu estómago con alimentos sanos, es posible que no tengas tiempo ni ganas de comer comida basura procesada.

Quizás te interesa:Crema de verduras depurativa con espárragos, pera y misoCrema de verduras depurativa con espárragos, pera y miso

Además, como los alimentos que contienen fibra suelen ser duros y requieren masticación, los estudios han demostrado que ayudan a reducir la cantidad de comida consumida y mejoran la sensación de saciedad. La fibra dietética ayuda a controlar y procesar adecuadamente los niveles de colesterol en sangre. La fibra ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, estabilizando los niveles de azúcar en sangre, lo que resulta ideal para las personas propensas a la diabetes de tipo 2 y las que sufren fluctuaciones de azúcar en sangre. Cuando los hidratos de carbono se toman con proteínas y fibra, la fibra ralentiza la absorción de los hidratos de carbono y reduce la subida de los niveles de azúcar en sangre para que el páncreas no tenga que segregar insulina y trabajar en exceso.

Esto provoca una sensación de saciedad y ayuda a perder peso, por lo que la fibra es una parte esencial de la dieta. Aunque la fibra es esencial para muchas de las funciones del organismo, no tiene ningún efecto mágico sobre la quema de grasas o la salud. Simplemente, ayuda a mejorar la sensación de saciedad y, por sus propiedades, a no superar la ingesta calórica total.

Sin embargo, la fibra no sólo es uno de los nutrientes con menos calorías, sino que también ralentiza el proceso digestivo y, por lo tanto, aumenta la sensación de saciedad inmediatamente después de la ingesta, lo que permite comer menos. La fibra es, por tanto, un nutriente que no se almacena en el organismo y que tiene muy pocas calorías por gramo, lo que resulta muy beneficioso no sólo para perder peso, sino también para la salud en general. Se ha demostrado que la fibra dietética mantiene ocupado el sistema digestivo y ralentiza el transporte de nutrientes al torrente sanguíneo, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre y favorece la saciedad y la pérdida de apetito. La fibra insoluble, en cambio, no se mezcla con el agua y actúa como agente de volumen, favoreciendo la formación de heces y el tránsito intestinal.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Consume más fibra para adelgazar puedes visitar la categoría Alimentacion saludable.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad