¿Cómo picotear o picar sano para no engordar?

Es un error pensar que saltarse la cena es una buena manera de evitar el aumento de peso. Por el contrario, hay que hacer cinco comidas principales para mantenerse en forma. Pero, ¿qué debe comer por la noche para mantener su peso?

Debes aprovecharla al máximo eligiendo los alimentos adecuados y disfrutando de ellos con moderación.

Consejos para evitar el aumento de peso al picar por la noche

Antes de enumerar los alimentos que debes comer por la noche para evitar ganar peso, nos gustaría darte algunos consejos.

• La primera es dividir la comida en pequeñas porciones. Pon la comida en platos pequeños y no comas de recipientes o bocadillos durante la preparación. Así evitarás comer en exceso.
• Una cena sana que no te llene debe ser una cena ligera. Así que olvídate de los dulces, las patatas fritas, las galletas y otras golosinas tentadoras. Manténgalos fuera de la vista y utilícelos sólo en ocasiones especiales.
• Cene dos o tres horas antes de acostarse.
• Evita los alimentos ricos en carbohidratos, como el arroz y la pasta. No haces ejercicio, te vas a dormir.

Ahora que ya sabes cómo cenar, veamos qué alimentos puedes tomar por la noche sin engordar.

Verduras y frutas, alimentos recomendados que no te harán engordar si picas a media noche

• Hummus (con verduras). Los garbanzos, ingrediente del hummus, son ricos en vitamina B6, que favorece la producción de melatonina. Y en lugar de pan o pan de pita, puede servirlo con verduras de su elección, como zanahorias, calabacines o pepinos.
• Alcachofas A la plancha, hervidas o salteadas con jamón (con poco o nada de aceite), las alcachofas son una cena estupenda. También tienen niveles muy altos de insulina, lo que los hace ideales para estabilizar los niveles de azúcar en sangre y como saciante natural.
• Patatas cocidas. Según un estudio estadounidense, las patatas cocidas son uno de los alimentos que más llenan. Además, si no se pelan, son una buena fuente de vitaminas y minerales como la vitamina C y el potasio.
• Fruta. La fruta es muy saciante, aporta vitaminas y nutrientes y puede suprimir el apetito nocturno. Las manzanas son bajas en sodio, grasas y calorías y aportan al organismo vitaminas, minerales y fibra, la sandía limpia los riñones y la sangre, los aguacates son ricos en grasas buenas, los higos tienen un alto valor nutritivo... Y así sucesivamente.
• Otros alimentos como verduras asadas, ensalada de quinoa, crema de verduras y hortalizas, patatas para llevar ... Alimentos como.

¿Qué son los tentempiés saludables? Probablemente se haya hecho esta pregunta varias veces porque es difícil encontrar información que sea coherente.

Si quieres cuidarte pero no quieres renunciar a picar entre horas, aquí tienes seis recomendaciones.

¿Cuál es su favorito?

Seis de los tentempiés más sanos y fáciles de preparar

Esta lista no incluye alimentos procesados como las patatas fritas, pero tampoco palitos de zanahoria pelados.

AOLA Life ofrece un menú de deliciosos tentempiés para ayudarte a nutrir tu cuerpo desde el interior y conseguir resultados duraderos.

¿Hay algún tentempié delicioso que sea sano y no engorde?

¿Con pan o sin pan? La mejor elección para tu dieta

¡Claro que las hay!

1. Fruta fresca y bayas

Al igual que las verduras, la fruta es un tentempié ideal, ya que es rica en fibra, vitaminas, oligoelementos y azúcares naturales.

Son adecuadas las manzanas, las peras y las rodajas de piña cruda, pero también los frutos rojos, como las grosellas y los arándanos.

También puede combinar los trozos de fruta con yogur o hacer migas dietéticas.

2. hummus de guisantes

El hummus de garbanzos es un entrante saludable clásico, pero recomendamos una versión con guisantes cocidos y hechos puré, hojas de perejil, aceite de oliva, ajo, zumo de limón y una pizca de sal.

Este plato se sirve con hojas de escarola y palitos de zanahoria para una versión con menos calorías.

Pruebe esta receta y díganos qué le parece.

3. edamame

El edamame es un aperitivo muy popular en Asia.

El edamame es un alimento que se cosecha antes de que las vainas de soja estén maduras, se cuece y se come. Debido a sus numerosas propiedades y beneficios, se pueden encontrar en la mayoría de los supermercados y son muy populares.

Es adictivo.

4. Té verde

Si usted es más bebedor de té que de café, las últimas investigaciones aconsejan tomar té verde o té matcha por sus beneficios para la salud.

Beber té es un hábito muy saludable y beneficioso siempre que te abstengas de endulzarlo con azúcar procesado y no bebas más de tres o cuatro tazas al día.

Las catequinas del té son potentes antioxidantes que protegen contra diversas enfermedades crónicas y reducen el riesgo de cáncer.

El té verde también es rico en polifenoles, que ayudan a reducir el estrés y a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

5. frutos secos

Las nueces, avellanas, almendras y pipas de girasol tienen más nutrientes que la fruta fresca, y un puñado saciará tu hambre al instante y te dará la energía que necesitas.

Siempre es el momento de comer frutos secos comerciales, que tienen un 50% menos de contenido en agua y son ricos en grasas y proteínas.

Los frutos secos pueden combinarse con frutas deshidratadas como albaricoques secos o pasas sultanas, pero es importante comprobar la etiqueta para asegurarse de que no se les ha añadido azúcar y de que se consumen "al natural" y no tostados.

Recuerda que un consumo excesivo es contraproducente: un puñado de frutos secos al día es suficiente.

6. barrita energética

Lo bueno de las barritas es que pueden salvarte el día, ya que son uno de los tentempiés más sanos y completos que puedes llevar en el bolso y comer en cualquier parte.

El inconveniente es que no todas las barritas tienen las cualidades deseables y pueden ser una bomba de azúcar.

Nuestras Barritas Proteicas Aola Food están científicamente probadas, son ricas en fibra y proteínas vegetales (soja, trigo), vitaminas y minerales, 100% naturales, combinadas con 22 frutas y verduras diferentes.

1 barrita = 1 fruta o verdura.

¿Por qué es importante tomar tentempiés saludables?

Los nutricionistas recomiendan una dieta equilibrada de cinco a seis comidas al día, pero puede ser difícil resistirse a la tentación. Antes de abrir una bolsa de nachos, es mejor optar por tentempiés saludables.

¿No estás de acuerdo?

Lo mejor es combinar tres comidas principales al día (desayuno, comida y cena) con dos o tres comidas más pequeñas, como la merienda o un tentempié antes de acostarse.

También es aconsejable cenar dos o tres horas antes de acostarse.

Esto desmiente la leyenda negra de que todos los tentempiés son malos para la salud, porque depende en gran medida del tipo de tentempié que se consuma.

Lo ideal es elegir tentempiés sin grasas saturadas ni azúcares y ricos en nutrientes, minerales, vitaminas y fibra.

Estos tentempiés saludables reducen los antojos y la ansiedad para que no engordes y seas más feliz.

Las barritas energéticas Aola Food están disponibles con chocolate blanco o ciruela y chocolate con leche.

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