Cómo navegar por las fiestas navideñas sin ser víctima de...

Para muchas personas, la Navidad es una época de alegría, celebraciones y estar con la familia y los amigos, pero también puede ser una época desequilibrada en la que comer y beber en exceso conducen al agotamiento físico y al escapismo. Sin embargo, es posible mantenerse sano en Navidad si somos conscientes de ello.

Un estilo de vida controlado durante las fiestas navideñas es la clave para empezar 2023 de la mejor manera posible, adoptando hábitos y costumbres que reduzcan los efectos negativos de la Navidad. Por ejemplo, el ejercicio es una forma excelente de mantener un cuerpo sano. Durante las vacaciones, el ejercicio aeróbico como caminar, correr o montar en bicicleta puede ayudar a quemar calorías y reducir la probabilidad de sufrir ciertas enfermedades cardiovasculares causadas por un exceso de colesterol, como insuficiencia cardiaca, angina de pecho e infartos. Además, el ejercicio refuerza la autoestima y mejora el estado de ánimo.

Además, muchas personas que ya llevan una vida estresante y solitaria pueden experimentar altos niveles de estrés, tristeza, nostalgia, trastornos del sueño, depresión y ansiedad, además de las presiones de las fiestas navideñas. Para evitarlo, las personas que no pueden estarse quietas tienen que aprender a poner límites y decir no para evitar el estrés que provocan las grandes reuniones familiares y el consumo excesivo de regalos y obsequios. Para quienes pasan la mayor parte del tiempo solos, es importante convertir las fiestas en algo bonito y positivo iniciando nuevos hábitos. Por ejemplo, participar en actividades sociales, empezar una nueva afición o apuntarse a un taller.

En esta época del año, es fácil olvidar que quienes ya padecen enfermedades crónicas o no se cuidan bien deben prestar especial atención a su salud física y mental. Según un estudio de Cigna Wellbeing 360, cerca del 22% de los españoles se preocupa poco por su salud y no tiene hábitos saludables de alimentación, ejercicio o descanso.

María Sánchez, E-Health Medical Manager de Cigna España, afirma que, aunque la Navidad puede ser una época agradable, no todo es positivo. Es importante prestar especial atención a la salud mental en esta época del año para que no se convierta en un problema grave. Algunas personas pueden desarrollar depresión o padecer enfermedades crónicas, como diabetes o hipertensión, que pueden agravar su estado. Para evitarlo, también es muy importante cuidarse físicamente, ya que el ejercicio puede tener un efecto positivo sobre la depresión, reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la memoria, la calidad del sueño y el estado de ánimo. Si tienes síntomas preocupantes, puedes acudir al médico o consultar con un especialista a través de plataformas como la app Cigna Well Being o el servicio de apoyo psicológico Dr Cigna para afrontar las fiestas navideñas con mejor actitud.

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Como experto en salud, Cigna da consejos sobre la mejor manera de celebrar la Navidad, teniendo siempre presente la importancia de la salud física y mental.

• Haga un balance positivo del año y fije objetivos para el año siguiente. Es importante ser consciente de lo que te ocurre, tanto lo bueno como lo malo. Un ejercicio que puede ayudarle a afrontar las fiestas es la reflexión y la introspección para hacer balance de su progreso como individuo. También puede aprovechar esta oportunidad para planificar y fijar objetivos en los que trabajar el año que viene. Esto le ayudará a entrar en el nuevo año con un estado de ánimo más tranquilo y positivo. Por supuesto, esto es beneficioso para quienes la Navidad les intimida un poco.

• Organice sus planes navideños. Normalmente la Navidad es un día muy estresante porque la agenda está llena. Las compras, los preparativos, los viajes, las visitas, etc. pueden sumarse a las tareas cotidianas y aumentar los niveles de estrés y ansiedad. La mejor manera de evitarlo es planificar todos los hitos y fechas importantes con antelación. De este modo, podrá mejorar la organización y distribución de las tareas y poner paz y orden en su mente. Evite el caos y la presión mental constante.

• Come con prudencia Durante las fiestas, las comidas copiosas cobran protagonismo, lo que puede provocar problemas digestivos como hinchazón, acidez y reflujo. Para evitarlo, hay que comer con sensatez en lugar de pasar hambre. Por ejemplo, si se siente lleno o saciado, no hay razón para seguir comiendo. Además, el consumo de alimentos como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras puede ayudar a depurar el organismo. También es importante evitar el alcohol o reducir su consumo, especialmente en personas con deterioro mental, ya que el consumo de bebidas alcohólicas puede provocar un deterioro del estado mental.

• El ejercicio es el mejor medio para mantener la salud mental y física. El yoga es uno de los mejores programas de ejercicio para mejorar la salud mental. Además del ejercicio físico, también ayuda a mejorar la salud mental al potenciar la reflexión y la concentración. Además, el yoga puede ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles de estrés, y mejorar la salud en general. También ayuda a la relajación, la confianza, el sueño, la digestión y la coordinación. Para ello, busca un lugar tranquilo donde puedas concentrarte, meditar, pensar, respirar, relajarte y estirar todo el cuerpo durante unos minutos.

• Haga sus compras navideñas sin destruir su salud financiera. El desembolso económico para estas fechas ya ha supuesto un gran esfuerzo para las familias en años anteriores, pero este año será aún mayor: La inflación y el aumento de los precios debido a la crisis de 2022 están abrumando a muchas familias. Sin renunciar a nada, las familias tienen que encontrar la manera de celebrar la Navidad sin forzar su economía. Planificar y presupuestar con antelación, comprar comida para la cena con antelación y hacer regalos alternativos, como el amigo invisible, pueden ayudarle a mantenerse fuera de números rojos este año.

• Solidaridad y desperdicio de alimentos. Por desgracia, las fiestas navideñas son una de las principales fuentes de desperdicio de alimentos a lo largo del año. Según la ONU, casi un tercio de todos los alimentos producidos cada año se tira a la basura. Por ello, es muy importante que planifique bien sus comidas y sólo compre lo que necesite durante las Navidades. Si sobra comida, puedes donarla a un banco de alimentos o a un comedor social para dársela a los necesitados. Ayudar a los demás proporciona una sensación de bienestar, aumenta la autoestima, reduce la depresión y la ansiedad, refuerza los vínculos y crea un sentimiento de gratitud.

La Navidad es una celebración de amor, paz y alegría. Es una fiesta familiar y espiritual que debe llenarnos de armonía. Sin embargo, la Navidad puede desencadenar sentimientos negativos y conflictos graves.

A continuación le ofrecemos algunas recomendaciones útiles para pasar unas fiestas maravillosas.

Vista del presente

Las vacaciones en familia son un momento para la nostalgia. Esta época del año suele ser muy emotiva. Sin duda, la familia es la estrella del espectáculo. A menudo me trae recuerdos de la infancia y de Navidades pasadas.

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Estoy seguro de que muchas cosas han cambiado desde entonces. Algunos buenos, otros malos. Ya no somos niños y puede que las personas que nos acompañan tampoco lo sean. Recordar a los que ya no están con nosotros puede ponernos nostálgicos. Puede hacernos pensar que las antiguas Navidades eran mejores, que antes éramos más felices.  Esta nube de pesimismo nos entristece y nos impide disfrutar de la Navidad de hoy.

El secreto para desterrar esta nube de tristeza es centrarse en el presente. Apreciar las cosas que nos rodean, especialmente las personas y los seres queridos de nuestra vida, es una de las claves para disfrutar de las fiestas.

Ocúpate del día de hoy. Piensa: ¿Qué puedo hacer para que las Navidades sean más agradables para mí y para los demás? ¿Puedo ayudar a los demás a ser más felices con mi actitud?

Evitar los conflictos.

Todas las familias suelen tener experiencias amargas, problemas y situaciones sin resolver. Durante las fiestas, también puede verse obligado a reunirse con familiares o parientes con los que no se lleva bien. Además, la persona con la que te encuentras puede ser alguien que te caiga realmente mal o con quien tengas grandes diferencias. Por eso, en la cena de Navidad suelen producirse discusiones y desacuerdos. Razones políticas, desacuerdos, viejas rencillas, problemas familiares, etc. pueden hacer que lo que debería haber sido un momento agradable acabe en un fiasco.

Regla básica: mantener la calma y evitar la confrontación. Es justo saber que esto puede ocurrir y estar preparado para afrontar con equidad las situaciones de confrontación. No te enzarces en discusiones que no llevan a ninguna parte. Comprenda que no es ni la noche ni el momento de resaltar las diferencias. Al contrario, intenta centrarte en los encuentros y en lo que nos une.

Organízate con tiempo.

Además del aspecto emocional, la forma de pasar las vacaciones puede desencadenar una serie de compromisos, actividades y gastos que a menudo provocan irritación y agotamiento.

Se dice que el gasto económico en celebraciones y regalos contribuye a aumentar los niveles de estrés.

Así pues, el requisito más importante para evitar esta situación es planificar con antelación. Una estrategia financiera para hacer frente a los gastos navideños puede ser muy eficaz para reducir el estrés.

Teniendo esto en cuenta, es aconsejable establecer límites realistas sobre cuánto puede gastar y cuánto va a gastar en esta ocasión festiva. ¿Cuánto puede gastar en regalos? ¿Cuáles son los dones esenciales? ¿Cuánto puedes gastarte en la fiesta de Navidad? ¿Comprarás ropa? ¿Cómo va a decorar su casa? ¿Cuánto dinero piensa gastarse?

La organización, el tiempo y la estrategia son importantes en este paso. Los preparativos pueden hacerse con días o semanas de antelación para que no se nos vayan de las manos. Así podrás vivir la celebración con más alegría y serenidad.

Cuídate.

Estas celebraciones suelen ser excesivas. Comemos y bebemos demasiado. Por supuesto, estos excesos también pueden afectar a nuestra salud física y mental. Es importante ser consciente de tus límites. Si bebe alcohol, es muy importante que no sobrepase el límite saludable. Abusar del alcohol y otras drogas puede llevar a situaciones peligrosas, a un aumento de los conflictos y a la violencia doméstica.

Nadie quiere que las Navidades acaben en tragedia. Así que tenlo PRESENTE.

REQUISITOS MÁS BAJOS.

Como dijo Voltaire, "lo perfecto es enemigo de lo bueno". La exigencia de perfección puede impedirnos disfrutar de lo bueno. Aspirar a una celebración en la que todo sea perfecto es un gran obstáculo para una Navidad alegre.

El ideal de perfección nos estresa, nos hace obsesionarnos con detalles sin importancia y nos impide ver lo que es realmente importante.

Para disfrutar de la Navidad este año, rebaja tus exigencias y céntrate en el amor y la alegría que compartís el uno con el otro.

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