Comer por gula en Navidad: evítalo con estos cuatro trucos

Comer por gula en Navidad: evítalo con estos cuatro trucos

Ha llegado diciembre, época sinónimo de Navidad. Muchos actos sociales se celebran en torno a una mesa con platos y postres típicos. Durante las fiestas, la gente tiende a comer más alimentos poco saludables de lo habitual y a consumir alcohol para acompañarlos.

Los españoles engordan una media de 2-4 kg después de las fiestas navideñas. ¿Significa esto que tiran por la borda la disciplina que han mantenido durante el año? En primer lugar, hay que entender que estas obligaciones sociales son por placer, y eso incluye comer. Es normal engordar un poco, pero si vuelves a la rutina de ejercicios y sigues los consejos que te damos a continuación, te resultará mucho más fácil recuperar la forma.

Consejos antes, durante y después de Navidad

Comer por gula en Navidad: evítalo con estos cuatro trucos

Tanto si estás en el gimnasio como en la cocina, hay una serie de consejos que puedes tener en cuenta antes, durante y después de esta época del año para mantenerte en marcha y hacer que la vuelta a la rutina sea menos difícil.

  • La Navidad es una época de abundancia y es fácil demonizar toda la comida de la mesa por su contenido en nata o azúcar, o perder el autocontrol y comérselo todo. Saborea con moderación y podrás disfrutar de cada comida sin remordimientos de conciencia.
  • Aprenda a controlar su dieta: La ansiedad y el miedo a engordar se desencadenan al comer de forma diferente a la habitual. Si tiene varias citas al día, es posible que coma menos tentempiés saludables en cada comida. Pero no base su dieta en lo que más hay en el plato, sino en las verduras, proteínas y otros nutrientes que contiene.
  • Manténgase activo: Durante las fiestas navideñas, es tentador sentarse en el salón a ver una película. Sin embargo, levántate al menos media hora antes por la mañana y haz ejercicio para poner en marcha tu metabolismo.
  • Disfrútalo: Sí, a menudo olvidamos esta palabra. La Navidad debería consistir en disfrutar de la comida como un hecho social de estar con los seres queridos y pasar tiempo juntos; imagínese retomar sus hábitos saludables durante 365 días, sólo unos días al año.

Alimentos que nos ayudan a mantenernos sanos

Hay cientos de alimentos que podemos incluir en nuestra dieta a partir de ahora. Reducen la inflamación y mejoran el metabolismo.  La clave está en elegir alimentos que aporten la mejor calidad nutricional y le mantengan saciado durante más tiempo.

En nuestros centros encontrará los mejores tratamientos para eliminar la grasa corporal, especialmente la localizada en zonas cada vez más difíciles de reducir, como glúteos, caderas y piernas.

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Reducir el exceso de peso y grasa es un objetivo que muchas personas se fijan cada año, con resultados desiguales. Algunos han tenido mucho éxito, mientras que otros han sido una gran decepción. Por ello, a menudo es mejor confiar en profesionales que puedan orientarle tanto en los procedimientos estéticos como en los hábitos diarios que le ayudarán a alcanzar cada objetivo.

Una de las más importantes (si no la que más) es establecer hábitos alimentarios saludables. Por un lado, se consigue una excelente pérdida de grasa. Por otra parte, es más fácil mantener el resultado de una intervención estética.

¿Qué es la gula?

Cuando nos replanteamos nuestros hábitos alimentarios diarios, corremos un gran riesgo de sucumbir a la tentación de la gula. Esto significa ingerir cantidades tan grandes de alimentos que seguimos comiendo aunque no tengamos hambre.

Esto no sólo es un problema cuando se pierde grasa corporal, sino también cuando esta fase va seguida de otra de restricción alimentaria o de comportamientos anómalos como vómitos o abuso de laxantes. La Federación Española de Asociaciones contra la Anorexia y la Bulimia lo denomina trastorno de la conducta alimentaria.

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Siga estos consejos.

Para evitar caer en este peligroso problema, lo mejor es contar con algunos consejos para superar, mitigar o moderar de forma saludable los atracones. Prueba las siguientes recomendaciones.

  • No se salte las comidas: Se trata de un requisito básico. Se trata de un punto infravalorado. Para evitar las punzadas de hambre, es importante hacer tres comidas al día, con tranquilidad, de forma sana y a intervalos regulares. Muchos expertos recomiendan ahora hacer cinco o incluso seis comidas pequeñas al día.
  • Evita las distracciones. Se ha demostrado que las distracciones conducen a un comportamiento glotón. Por ejemplo, si comes mientras ves la televisión, tiendes a ingerir más alimentos.
  • Opta por la fibra: Los alimentos que contienen fibra no te ayudarán a perder peso, pero pueden ayudarte a sentirte saciado más rápido y durante más tiempo (y a solucionar problemas como el estreñimiento).
  • Evita las prisas. En cuanto a la comida, tenga cuidado de no comer demasiado deprisa. Si lo hace, probablemente comerá más de lo debido; lo mejor es tomarse al menos 15 minutos por comida.

En la Clínica Diego de León te atenderemos de forma profesional, te asesoraremos de forma integral y aclararemos todas tus dudas.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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