Alimentos para una melena perfecta

Una buena nutrición afecta al organismo de muchas maneras, reflejándose no sólo en el peso, el equilibrio de líquidos y los niveles de colesterol, sino también en la salud de la piel y el cabello.

Muchas personas utilizan productos para el cuidado del cabello que no contienen determinados ingredientes, como siliconas y parabenos, o reducen drásticamente el uso de aparatos como secadores y planchas. Sin embargo, la mayoría de la gente no presta atención a su dieta cuando se trata de mantener un cabello sano", explica un experto en Olaplex, un tratamiento que repara y protege el cabello de los cambios de color y otros tratamientos químicos y térmicos.

Si quieres tener un pelo espectacular, ¡no te pierdas esta lista de alimentos que debes incluir en tu dieta creada por Olaplex!

Biotina La biotina es la mejor vitamina para el cuidado del cabello. No sólo fortalece el cabello, sino que también previene su caída y estimula su crecimiento. Se encuentra en muchos alimentos, pero las fuentes más ricas son los huevos y los plátanos. Y si además te gustan las pipas de girasol, ¡estás de suerte! Porque las semillas de girasol son una excelente fuente de biotina.

Omega 3. Probablemente haya oído hablar mucho del omega 3 en los últimos años, sobre todo en los anuncios. Pero puede que muchos no conozcan los beneficios que tiene para el cabello". En primer lugar, estos ácidos grasos ayudan a reducir la sequedad del cuero cabelludo y la caspa. En segundo lugar, aportan fuerza y elasticidad al cabello y evitan que se vuelva quebradizo", afirma un experto de Olaplex. Se encuentran en el pescado, siendo el salmón uno de los pescados con mayor contenido en omega-3.

Alimentos probióticos buenos para tu salud

Zinc y selenio Estos dos minerales no sólo son aliados perfectos para la piel, las uñas y la vista, sino que también tienen un efecto muy positivo sobre el cabello. El selenio actúa como antioxidante, mientras que el zinc contribuye al crecimiento y la fortaleza del cabello. Entre los alimentos que aportan las cantidades necesarias de zinc y selenio se encuentran el marisco, como las gambas, y los frutos secos, como las nueces.

Proteínas. Cada fibra capilar está compuesta por más de un 90 % de proteínas. Por lo tanto, una ingesta insuficiente de proteínas suele provocar la caída del cabello y reducir su crecimiento. Aunque no debe tomarse en exceso, debe incluirse en la dieta en forma de carnes como el pollo y el pavo y legumbres, aunque se recomiendan la soja y las alubias por su alto contenido en proteínas.

Frutas y verduras Sí, habrás oído cientos de veces que comer frutas y verduras es esencial, pero cuando lo dicen los expertos, ¡es por algo! En lo que respecta a la salud capilar, verduras como el brécol, la col rizada y la calabaza son ricas en vitamina A, esencial para una salud capilar óptima. En cuanto a las frutas, el kiwi y las grosellas negras son ideales, ya que contienen vitamina C, que fortalece el organismo y ayuda a combatir la sequedad.

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¿Quieres que tu pelo esté fuerte y brillante todo el año? Es importante que utilices los cosméticos adecuados para tu cabello, como champú y acondicionador, y que elijas los alimentos adecuados para su cuidado. Una dieta sana y equilibrada no sólo es importante para mantenerse en forma, sino también para evitar la caída del cabello y la pérdida de brillo. Si quieres ser la envidia del mundo que te rodea, asegúrate de incluir estos cinco alimentos en tu dieta.

Alimentos que frenan el colesterol

Pulso

Las proteínas son una de las claves de un cabello sano, y en ningún sitio abundan más que en las legumbres. Este tipo de alimento es ideal para prevenir la caída del cabello, y además sabe muy bien.

Cuando se piensa en legumbres, lo primero que viene a la mente son platos de cuchara, pero se prestan a numerosas recetas, como la deliciosa ensalada de lentejas, que aporta todos los nutrientes necesarios.

Frutos secos

Los frutos secos no sólo son un sabroso tentempié, sino también una gran ayuda para tener un pelo brillante. Las nueces son especialmente recomendables, ya que son ricas en selenio y zinc, necesarios para el cabello.

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