Alimentos para subir las defensas

Alimentos para subir las defensas

¿Cómo puede protegerse de los virus y de la temporada de lluvias? Es muy sencillo. Además de lavarse las manos con frecuencia y llevar ropa de abrigo (no olvide ponerse una mascarilla) cuando esté al aire libre, es importante seguir una dieta rica en alimentos que refuercen sus defensas. 🍎

¿Ha oído alguna vez el dicho "la buena alimentación es la mejor medicina"? Según la nutricionista Lauren Arboleda, masticar bien los alimentos beneficia a muchos sistemas diferentes, entre ellos el organismo y el sistema inmunitario. Casi el 70% de nuestra inmunidad depende de lo que comemos", afirma el experto.

Los puntos más importantes para una dieta sana en casa.

Lauren Arboleda (@foodfromtheheart) comparte consejos para un estilo de vida más sano y equilibrado. Coge papel y boli. 📝.

Yogur 🥛"

Alimentos para subir las defensas

Para protegerse de las enfermedades, es importante cuidar el aparato digestivo. ¿Sabía que en el aparato digestivo hay bacterias buenas y malas? Aumente el número de bacterias buenas consumiendo alimentos ricos en probióticos, como el yogur y la leche fermentada. 🐮

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Contienen una bacteria llamada Lactobacillus Reuteri, que inhibe el crecimiento de los virus que atacan al organismo, ayudando a prevenir los resfriados y la gripe. Mmmm, ¡qué delicia!

Cítricos 🍊's

Mandarinas, kiwis, limones, limas... y otros cítricos son la principal fuente de vitamina C, un nutriente muy importante para el funcionamiento del sistema inmunitario y para prevenir virus y resfriados. ¿Quieres un vaso de zumo de naranja ahora? 🥤

Puedes descargarte comidas para una semana que contengan los nutrientes que necesitas para reforzar tus defensas. También puede averiguar cuáles son estos nutrientes y dónde encontrarlos.

La nutrición es uno de los pilares fundamentales de la salud y, por tanto, contribuye significativamente a un sistema inmunitario fuerte. Por eso es muy importante saber qué alimentos hay que priorizar en la dieta para reforzar las defensas y cuáles hay que reducir o eliminar de la despensa.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para las defensas?

Alimentos para subir las defensas

Como sabe, la nutrición es crucial para el desarrollo y el mantenimiento del sistema inmunitario. De hecho, los datos epidemiológicos disponibles hasta ahora muestran que las personas desnutridas también tienen un mayor riesgo de contraer enfermedades infecciosas.

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Por lo tanto, la ingesta frecuente de ciertos nutrientes es esencial si desea seguir una dieta poco protectora que pueda reforzar su sistema inmunitario.

  • Vitaminas: especialmente vitamina C. También B6, ácido fólico, B12, A, D y E.
  • Minerales: hierro, cobre, selenio, zinc.
  • Ácidos grasos omega-3.
  • Probióticos para enriquecer la microflora intestinal.

¿Qué alimentos son buenos para el sistema inmunitario?

Quizá no sepa que el 70% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino. Este intestino contiene la microbiota, un conjunto de microorganismos que viven para protegernos de las agresiones externas. La mejor forma de cuidarlos es seguir una dieta natural, sana y equilibrada. Si no está seguro de qué hacer, descárguese nuestra dieta de una semana para aumentar sus defensas a continuación.

Ahora ya sabes lo importante que es elegir sabiamente lo que comes. Estos son todos los alimentos que puedes incluir en tu dieta para reforzar tu inmunidad. Notas.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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