8 trucos para mantenerte en forma definitivamente

8 trucos para mantenerte en forma definitivamente

Lo peor para los deportistas es una lesión o un parón seguido de un periodo sin poder mantener el 100% de su nivel de entrenamiento y rendimiento. A menudo sufrimos molestias, dolores y lesiones. Y hoy quiero darte ocho consejos sobre cómo mantenerte sano cuando estás lesionado. Soluciones inteligentes que responden a qué hacer y qué no hacer cuando se sufre una lesión.

Desde que trabajo en las redes sociales, mi objetivo siempre ha sido educar sobre cómo entrenar sin lesiones y divertirse en el deporte, usando la cabeza y el sentido común.

Hablar de lesiones deportivas sería el contenido de un máster, pero hoy quiero hablar de qué hacer cuando se tiene una lesión, no de las causas (que son muchas) que provocan una lesión. Tanto si se trata de una lesión muscular u ósea como de cualquier otra causa, no podrás mover el cuerpo durante un periodo de tiempo.

Los clientes de siempre sabrán que valoro la formación inteligente, con atención al detalle, no sólo la formación y los datos. El descanso, la nutrición, los suplementos, el control de los factores estresantes, etc... son claves para la prevención de lesiones. Sin embargo, todos podemos sufrir lesiones por causas y factores ajenos a nuestra voluntad (por ejemplo, fracturas de huesos y lesiones por golpes, caídas, etc.).

En 40 años nunca he tenido una lesión que me impidiera hacer ejercicio al 100% de mi capacidad, pero hace unos meses empecé a sentir molestias después de una sesión de running.

Quizás te interesa:9 alimentos nootrópicos naturales para potenciar tu cerebro9 alimentos nootrópicos naturales para potenciar tu cerebro

Sin entrar en detalles sobre la historia del trastorno desde que empecé a padecerlo hasta ahora, está claro que la causa no se debe al sobreentrenamiento, el estrés o la falta de descanso. Sin embargo, se debe a un problema estructural en el pie derecho causado por un nervio estirado (neuroma de Morton) que atraviesa el metatarso, y además el segundo dedo del pie derecho está arañado y la placa metatarsal en el extremo pequeño de la placa plantar está alterada.

Después de varios meses sin poder hacer ningún entrenamiento de carrera y de aprender mucho durante ese tiempo, aquí van mis consejos sobre cómo mantenerse en forma después de una lesión.

Conocer la causa - diagnóstico

8 trucos para mantenerte en forma definitivamente

Imagina que estás a cuatro semanas de la última prueba de la temporada y recibes los resultados de una resonancia magnética y el diagnóstico de un médico. No podía dejar de llorar. Me enfadé mucho porque, en estos casos, lo primero que suelen hacer es negar la existencia de una lesión. Intenté encontrar una alternativa y oí que podía caminar.

Una de las primeras reacciones suele ser el "autoengaño", la búsqueda de una alternativa que te diga lo que quieres oír. Esto suele ir seguido de una negación de los hechos.

Tras unos días emocionantes en los que comprendí qué había pasado y por qué, me cuidé al 200% y seguí todos los procedimientos y tratamientos prescritos por los expertos (podólogo y traumatólogo deportivo).

Quizás te interesa:9 consejos para reactivar tu metabolismo9 consejos para reactivar tu metabolismo

¿Qué debo hacer primero si me he lesionado?

¿Por qué ha ocurrido (estrés, sobrecarga, contusión, mal gesto, etc.)? ) es necesario conocer la causa para poder trabajar sobre ella y que no vuelva a ocurrir en el futuro.

Como ya se ha dicho, hay muchos factores que pueden provocar lesiones. Factores estructurales, factores relacionados con una carga de entrenamiento excesiva, factores relacionados con el nivel de estrés, etc.

Saber qué ha pasado y por qué es fundamental para entender el proceso y encontrar soluciones.

Hay que replantearse las cosas para comprender la causa de la lesión y sus consecuencias inmediatas.

No te centres en lo que no puedes hacer. Céntrate en lo que puedes hacer.

Ya has leído que el cuerpo hace lo que la mente cree, ¿verdad? No puedes hacer nada, no puedes sentirte como antes de la lesión. ...... Deshágase de esos pensamientos negativos, ya que sólo retrasarán su recuperación. Se lo aseguro.

Pasemos ahora al segundo punto, cómo mantenerse sano cuando se está lesionado.

La salud mental es un ámbito de la salud general al que a veces no se presta suficiente atención. Tendemos a prestar más atención a la salud física, lo que puede acarrear algunos problemas.

Pero, ¿cómo podemos mantener una buena salud mental? Partimos de la idea de que la salud global incluye la salud física, la salud mental y las redes sociales de que disponemos. Los tres están interrelacionados y su estado de salud está relacionado con el bienestar del individuo y, por tanto, con su calidad de vida.

Si mantener unos hábitos saludables consiste en mejorar nuestra condición física, debemos saber que también consiste en mejorar nuestra condición mental. Por lo tanto, estos hábitos repercuten positivamente en nuestra salud física, mental y social en general. De este modo, podemos evitar la aparición de problemas como la ansiedad. Si no se adaptan, pueden afectar a nuestra vida cotidiana y a nuestro funcionamiento.

¿Cómo mantener una buena salud mental?

8 trucos para mantenerte en forma definitivamente

Como se explica al principio de esta sección, a la mayoría de nosotros nos preocupa nuestra salud física, nuestro bienestar. Sin embargo, puede que no nos demos cuenta de que nuestra salud mental es tan importante como nuestra salud física y que el malestar mental afecta a nuestro organismo.

Por lo tanto, es importante cuidar la salud mental y tratar de mantener el equilibrio del estado general y buscar ayuda cuando sea necesario.

A continuación encontrará 10 consejos que le ayudarán a mantener su salud mental adaptando sus intereses, preferencias y actividades de ocio agradables.

Estar activo

El ejercicio tiene múltiples efectos sobre nuestra salud general y, por tanto, también sobre nuestra salud mental.

El ejercicio diario no sólo libera dopamina, sino que también nos mantiene sanos y reduce las actividades fisiológicas asociadas al estrés, la ansiedad y la ira, aumentando así el bienestar personal.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 8 trucos para mantenerte en forma definitivamente puedes visitar la categoría Alimentacion saludable.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad