7 snacks saludables para picar entre horas

El tiempo entre distracciones puede ser muy peligroso. Por eso hoy te proponemos cinco ideas de tentempiés saludables.

Son los tentempiés perfectos para guardar en la nevera, son rápidos de preparar, nutritivos, saciantes y tienen menos de 200 calorías.

Empecemos.

Esfera energética

Las Energy Balls son uno de nuestros tentempiés favoritos. Solemos guardarlos en la nevera y comerlos entre comidas o antes de hacer ejercicio.

~ Ingredientes (rinde aprox. 18 piezas)

• 1 taza (140 g) de avellanas tostadas o cualquier otro fruto seco que tenga en casa.
• 1,5 tazas (300 g) de dátiles Medjool.
• 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar.
• 2 cucharadas de coco rallado (para la masa y para rebozar las bolas).
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (sin azúcar ni otras cosas raras, 100% cacahuetes).
• 1 cucharada de aceite de coco

¿Qué es un tentempié saludable? Probablemente se haya hecho esta pregunta varias veces porque es difícil encontrar información que sea coherente.

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Si quieres cuidarte pero no quieres renunciar a picar entre horas, aquí tienes seis recomendaciones.

¿Cuál es su favorito?

Seis de los tentempiés más sanos y fáciles de preparar

Esta lista no incluye alimentos procesados como las patatas fritas, pero tampoco palitos de zanahoria pelados.

AOLA Life ofrece un menú de apetitosos tentempiés que le ayudarán a nutrir su cuerpo desde el interior, con efectos duraderos.

¿Hay tentempiés sanos, no grasos y sabrosos?

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¡Claro que las hay!

1. Fruta fresca o bayas

Al igual que las verduras, la fruta es un tentempié ideal, ya que es rica en fibra, vitaminas, oligoelementos y azúcares naturales.

Son adecuadas las manzanas, las peras y las rodajas de piña cruda, pero también los frutos rojos, como las grosellas y los arándanos.

También puede combinar los trozos de fruta con yogur o hacer migas dietéticas.

2. hummus de guisantes

El hummus de garbanzos es un entrante saludable clásico, pero recomendamos una versión con guisantes cocidos y hechos puré, hojas de perejil, aceite de oliva, ajo, zumo de limón y una pizca de sal.

Este plato se sirve con hojas de escarola y palitos de zanahoria para una versión con menos calorías.

Pruebe esta receta y díganos qué le parece.

3. edamame

El edamame es un aperitivo muy popular en Asia.

El edamame son vainas de soja que se recogen antes de madurar, se cuecen y se comen como entrante. Debido a sus numerosas propiedades y beneficios, se pueden encontrar en la mayoría de los supermercados y son muy populares.

Es adictivo.

4. Té verde

Si eres más de té que de café, las últimas investigaciones aconsejan el té verde o té matcha por sus beneficios para la salud.

Beber té es un hábito muy saludable y beneficioso siempre que evites endulzarlo con azúcar procesado y no bebas más de tres o cuatro tazas al día.

Las catequinas del té son potentes antioxidantes que protegen contra diversas enfermedades crónicas y reducen el riesgo de cáncer.

El té verde también es rico en polifenoles, que ayudan a reducir el estrés y a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

5. frutos secos

Las nueces, avellanas, almendras y pipas de girasol tienen un mayor contenido en nutrientes que la fruta fresca, y un puñado de ellas saciará tu hambre al instante y te dará la energía que necesitas.

Siempre es el momento de comer frutos secos comerciales, que tienen un 50% menos de contenido en agua y son ricos en grasas y proteínas.

Los frutos secos pueden combinarse con trozos de fruta deshidratada, como albaricoques secos o pasas sultanas, pero es importante comprobar en la etiqueta que no se les ha añadido azúcar y que se consumen "al natural", es decir, sin tostar.

Recuerda que un consumo excesivo es contraproducente, y que un puñado de frutos secos al día es suficiente.

6. barrita energética

Lo bueno de las barritas es que pueden salvarte el día, ya que son uno de los tentempiés más sanos y completos que puedes llevar en el bolso y comer en cualquier parte.

El inconveniente es que no todas las barritas tienen las cualidades deseables y pueden ser una bomba de azúcar.

Nuestras Barritas Proteicas Aola Food están científicamente probadas, son ricas en fibra y proteínas vegetales (soja, trigo), vitaminas y minerales, 100% naturales, combinadas con 22 frutas y verduras diferentes.

1 barrita = 1 fruta o verdura.

¿Por qué es importante tomar tentempiés saludables?

Los nutricionistas recomiendan una dieta equilibrada de cinco a seis comidas al día, pero puede ser difícil resistirse a la tentación. Antes de abrir una bolsa de nachos, es mejor optar por tentempiés saludables.

¿No estás de acuerdo?

Lo mejor es combinar tres comidas principales al día (desayuno, comida y cena) con dos o tres comidas más pequeñas, como la merienda o un tentempié antes de acostarse.

También es aconsejable cenar dos o tres horas antes de acostarse.

Esto desmiente la leyenda negra de que todos los tentempiés son malos para la salud, porque depende en gran medida del tipo de tentempié que se consuma.

Lo ideal es elegir tentempiés sin grasas saturadas ni azúcares y ricos en nutrientes, minerales, vitaminas y fibra.

Estos tentempiés saludables suprimen el apetito y los antojos para que no ganes peso y estés más satisfecho.

Las barritas energéticas Aola Food están disponibles con chocolate blanco o con ciruela y chocolate con leche.

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