7 snacks saludables para llevar a la playa

10 tentempiés saludables para llevar a la playa

Hola de nuevo. Otra semana, otro nuevo artículo de Delvo para ayudarle a gestionar mejor su vida diaria.

Espero que todos estéis disfrutando del buen tiempo y de los días más frescos en la playa, la piscina o la montaña.

Un día en la playa también es una buena idea. Muchos de ustedes tienen la suerte de estar cerca del mar o de visitarlo en los próximos meses. Por eso hoy te presentamos 10 aperitivos saludables muy fáciles de preparar y deliciosos para comer junto al mar.

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Coma tentempiés saludables

Cuando vayas a la playa, siempre es buena idea llevar contigo una pequeña bolsa de aperitivos, como patatas, aceitunas o fruta fresca, por si te entra hambre. Aquí tienes otras opciones.

• Pepinillos. Pepinillos, cebollas, aceitunas, pinchos ... Es el tentempié ideal para tomar entre horas: Ocupa poco espacio, sacia el hambre y es fácil de llevar.
• Súper sano con palitos de zanahoria y hummus Corta los palitos de zanahoria cruda en puntas y ponlos sobre el hummus.
• Pan tostado con guacamole por encima. Otra opción de menú sana y sabrosa. Puedes prepararlo antes de salir de casa, o simplemente llevarte los dos ingredientes a la playa y ¡a disfrutar!
• Pinchos con queso, tomate y aceitunas. Probablemente te quede un sabor agrio en la boca al leer esto.... Nosotros también. Si ensartas diferentes ingredientes en brochetas, podrás comerlos de diferentes maneras sin necesidad de utilizar cubiertos y sin usar las manos.

Alimentos

Si eres de los que pasan el día en la playa y prefieres comer cerca del mar, también necesitas una buena lista de platos sencillos y sabrosos para las comidas entre horas. Se los dejamos aquí

• Tortitas de espinacas. Añadir 1 huevo, las espinacas y 1 cucharadita de copos de avena y triturar con la batidora hasta obtener una mezcla homogénea. (2) Viértalas en una sartén caliente y déles la vuelta para que se doren por ambos lados. El relleno puede ser pollo, atún natural, queso feta, huevo cocido, tomates cherry.... ... Etc.
• Bocadillos Dos rebanadas de pan integral con cualquier ingrediente, por ejemplo rúcula, tomate, pavo, pepino, queso....
• Ensalada de pasta. Cuece pasta integral y añade huevos cocidos, atún, pavo, queso en dados, tomates cherry y maíz dulce. Mantenga los huevos y el atún en un lugar fresco (en una nevera portátil) para conservar su estado. ¡Que aproveche!
• Gazpacho o salmorejo: ¡qué veraniego es este plato! Sin duda el más fácil de llevar a la playa, ya que en todos los supermercados podemos encontrar una gran variedad embotellada y muy saludable. ¡Mantente fresco y combate el calor!

Con la llegada del buen tiempo, es tentador relajarse en la playa, pero eso no significa que haya que dejar de hacer dieta.
Quizá se pregunte qué puede llevar para merendar o comer. Así que aquí tienes algunos consejos e ideas para tomar tentempiés y comida sana para la playa. Recuerde que la planificación es de suma importancia.

Si sólo vas a pasar unas horas en la playa, de excursión o caminando, los alimentos dulces y salados son más útiles y dan más energía.

Si quiere aumentar sus niveles de vitamina D mientras toma el sol durante el día, le recomendamos una comida más copiosa con tentempiés y bocadillos, así como protección solar. No olvide llevar una bebida fría, ya que es muy importante mantenerse hidratado.

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Consejos y trucos para preparar la comida en la playa

A la hora de planificar los alimentos que se van a llevar a la playa, es muy importante tener en cuenta las medidas de seguridad para su almacenamiento.

• Guarde los alimentos crudos en recipientes o bolsas isotérmicas y a la sombra.
• Si traes ensaladas, pon los ingredientes húmedos en el fondo y las hojas encima para que se mantengan frescas.
• Los huevos y la carne deben cocinarse.
• Deben evitarse las salsas.
• El aliño puede prepararse en un recipiente aparte y añadirse en el momento del consumo.

Aperitivos para llevar a la playa

• Fruta fresca bien lavada: sandías, melones, cerezas, plátanos, fresas, etc.
• Verduras bien lavadas: tomates cherry, palitos de zanahoria, palitos de apio, gazpacho o salmorejo.
• Aperitivos dulces: frutos secos, barritas de cereales caseras o galletas de avena.
• Aperitivos salados: frutos secos (anacardos, pistachos, nueces, almendras), aceitunas, encurtidos, etc.

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