5 cenas fáciles y sanas que te ayudarán a dormir

El descanso y la alimentación son importantes para una vida saludable, y desde Colchones.es queremos cuidar la salud de nuestros lectores y promover hábitos que les ayuden a vivir más y mejor. En el artículo de hoy, presentamos una cena fácil para dormir bien y hablamos de hábitos saludables para el descanso.

El filósofo y médico Hipócrates (460-370 a.C.) dijo: "Que el alimento sea tu medicina y la medicina tu alimento". En tiempos de pandemias (pandemias mundiales), somos aún más conscientes de que la salud es el bien humano más valioso. Aquí tienes algunos consejos para cuidarte.

Somos lo que comemos

El filósofo y antropólogo alemán Ludwig Feuerbach dijo en su libro de 1850 La doctrina de la alimentación: "Somos lo que comemos". Y lo cierto es que lo que comemos influye en nuestras vidas más de lo que creemos.

Además, la comida no sólo nutre nuestro cuerpo, sino también nuestros pensamientos y, por tanto, nuestros sentimientos. Sabemos que este concepto es complejo de entender. Sin embargo, si tenemos en cuenta que todo lo que entra en nuestro organismo nos cambia de alguna manera, nos afecta, y es la información que tenemos que procesar ... Todo lo que entra afecta a nuestra mente. La mente y el cuerpo están completamente conectados. Lo que pensamos aparece en nuestro cuerpo, y lo que ocurre en nuestro cuerpo cambia nuestra mente. Por eso entendemos que todo lo que decimos nos cambia a distintos niveles.

Porque lo que hagamos con la cena puede depender de estas ideas. La cena suele ser la última comida antes de acostarse, por lo que es importante prestar atención a lo que se come. Una cena adecuada es necesaria para descansar y regenerar el organismo.

5 cenas ligeras para el otoño

Qué cenar a cualquier edad

Hay muchos aspectos a tener en cuenta cuando se trata de nutrición, y uno de ellos puede ser la edad. La nutrición cambia a lo largo de la vida con la edad.

Hay un refrán que dice: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre desgraciado". En este caso, se refiere a la cantidad de comida ingerida, lo que puede ser útil para todas las edades. Los expertos recomiendan una cena ligera a cualquier hora del día. No sólo porque te ayuda a dormir y descansar mejor, sino también porque lo que cenas está muy relacionado con cómo te sientes al empezar el día. Una cena sana, temprana y moderada te permite empezar el día con más facilidad y alegría tras levantarte.

Cene ligero y temprano para mejorar la digestión y la absorción, evitar el estrés hepático y prevenir los gases, la hinchazón y los trastornos del sueño.

Llegas tarde a casa, estás agotado y no tienes ni idea de qué cenar esta noche. Abres la nevera y buscas inspiración, pero no encuentras ninguna.  Descubra 12 comidas sencillas y saludables que le ayudarán a dormir mejor.

¿Qué es una cena sana?

Una cena sana es fácil de digerir y garantiza un sueño reparador. En este artículo aprenderá qué tipos de preparación son los mejores para un sueño reparador.

5 Consejos Para Eliminar Tu Adicción A La Comida Basura

En el mundo actual, los horarios de trabajo, las tareas domésticas, las actividades y la vida urbana llevan a menudo a cenar muy tarde: Un estudio científico realizado en 13 personas sanas analizó los efectos del ciclo circadiano y la ingesta de alimentos y confirmó que los horarios de las comidas influyen en la composición corporal. Y que las personas que trabajan por turnos y comen por la noche tienen un mayor riesgo de obesidad (estudio).

El ritmo circadiano regula las funciones corporales durante el día y la noche. Por ejemplo, la secreción de melatonina aumenta después de las 9 de la noche. Esto interviene en el inicio del sueño. La luz blanca y las pantallas (ordenadores, teléfonos móviles, televisores) pueden inhibir la secreción. Por eso es aconsejable apagarlos un rato antes de acostarse. Consultar el móvil antes de acostarse puede ser causa de insomnio.

En cuanto a la comida, como puede ver, las deposiciones cesan después de las 22:30.

La mejor hora para cenar en España es entre las 19:00 y las 21:00 en invierno y entre las 20:00 y las 22:00 en verano.

Asegúrate de tomar una cena saludable que te invite a descansar

A lo largo del día, las distintas comidas deben aportar al organismo los nutrientes que necesita. Esto es especialmente importante para los niños, que están en constante crecimiento y necesitan ingerir proteínas completas a lo largo del día.

Las necesidades de cada persona varían en función de la edad, el nivel de actividad, el ritmo y el estilo de vida. Estas recomendaciones deben adaptarse a sus necesidades.

Las personas con un metabolismo muy activo o muy activas necesitarán, naturalmente, aumentar la frecuencia y la cantidad de sus comidas. Si hace ejercicio con regularidad, por ejemplo por la noche, una cena rica en carbohidratos puede ayudarle a reponer el glucógeno perdido.

Por otra parte, es probable que las personas mayores y las menos activas físicamente tengan un gasto y unas necesidades menores. Sin embargo, no deben descuidar la ingesta de los nutrientes que necesitan. A estas personas se les aconseja no comer hidratos de carbono a todas horas por la noche si no quieren ganar peso o grasa corporal.

Una cena sana debe consistir en alimentos nutritivos que satisfagan las necesidades individuales. Los alimentos ricos en nutrientes contienen hidratos de carbono complejos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. En otras palabras: Nutrientes que son importantes para nuestro organismo y otros que no lo son.

A título orientativo, el 50% de su plato debe estar compuesto por verduras. Estas verduras pueden estar crudas o cocidas, dependiendo de su tolerancia. Los alimentos cocinados suelen ser más fáciles de digerir. Las verduras pueden hervirse en nata o puré, freírse en un poco de aceite, cocerse al vapor, hervirse, hornearse o cocerse al vapor.

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