10 trucos para engañar al hambre

Comer porciones más pequeñas, elegir alimentos ricos en fibra y masticar bien puede ayudar a evitar las calorías vacías.

Llevar una dieta equilibrada no es tarea fácil. Los expertos recomiendan hacer al menos cinco comidas pequeñas al día. Sin embargo, en una vida cotidiana ajetreada, esto no siempre es fácil, y es precisamente entonces cuando cedemos a nuestro apetito y tomamos un tentempié.
Para evitar que el hambre arruine tus esfuerzos dietéticos durante toda una semana, la Clínica Opsion Medica, especialista en cirugía plástica, medicina estética moderna y tratamiento de la obesidad, te sugiere algunos trucos que puedes utilizar para engañar a tu cerebro y conseguir suprimir el apetito.

1- Come un plato pequeño de postre. La expectativa es un plato lleno de comida. Todos hemos ido alguna vez a un restaurante donde nos han servido raciones muy pequeñas en platos muy grandes.
Te traen cinco o seis platos, pero tienes la sensación de que apenas has comido nada, aunque una pequeña cantidad de comida equivale como mínimo a dos platos normales. Si juegas con estas percepciones, puedes engañar a tu cerebro.
Sin embargo, estas placas son mucho más pequeñas.

2- Tómate al menos 20 minutos para el almuerzo y la cena, que es la comida principal. Este intervalo de 20 minutos es necesario para activar las señales de saciedad del estómago y el cerebro a través de la hormona leptina. Por supuesto, podemos ignorarlo espontáneamente y seguir comiendo, pero tenemos que ser más listos que el hambre y utilizar las señales fisiológicas de nuestro cuerpo.
Comunicado de prensa.
3- Utiliza cubiertos pequeños para los postres. De este modo, comerás menos cuando pongas la comida y tardarás más en terminarte el plato, un mecanismo que acelera la pausa de 20 minutos y da tiempo a tu cuerpo a activar la señal de saciedad.

4- Masticar bien todas las comidas. Cuanto mejor sea la digestión, menos trabajo tendrán que hacer el estómago y los intestinos. Es importante que los alimentos entren en el estómago lo más troceados posible para facilitar la digestión. Por otra parte, los alimentos pastosos, como los purés, tardan más en pasar del estómago al intestino, lo que se traduce en una sensación de saciedad más duradera.

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5- Acompañar las comidas con agua. El agua es el único alimento con calorías completas del que podemos beneficiarnos. Ocupa espacio en el estómago, por lo que lo llena más rápido, pero no tiene calorías adicionales.

6- Come alimentos ricos en fibra, como verduras, en cada comida. La fibra tiene la propiedad de expandirse cuando entra en el estómago. Esto tiene la ventaja de aportarle un poco de fibra en cada comida, lo que le ayuda a sentirse más saciado aunque coma menos.
arreglárselas con menos comida, ya que la fibra ocupa más espacio.

7- Si quieres picar algo, elige productos ricos en proteínas. La proteína es el nutriente más utilizado para diversas funciones del organismo. Así que si quieres sobredosis de un nutriente, esta proteína es la más adecuada. Las proteínas suelen almacenarse en forma de grasa antes de utilizarse para otras cosas importantes.

8- Intenta programar el tiempo suficiente para evitar el hambre por aburrimiento. Si estás ocupado con tu trabajo o con alguna otra actividad que te guste, no tendrás hambre. Sin embargo, cuando no estás haciendo nada, el pensamiento del hambre se cuela y parece que tienes que comer algo para deshacerte de ella. Para evitar esta falsa sensación de hambre, debe realizar actividades que le distraigan.

9- Come en un ambiente tranquilo. Dejar más tiempo y espacio para comer te ayuda a ser más consciente del momento en que comes. Esto es para evitar volver a sentir hambre media hora más tarde, ya que si no prestas atención a tu plato y no masticas, tu cerebro no puede procesar y reconocer el momento de comer correctamente y podría pensar inmediatamente que aún no has comido y volver a pedir.
Acerca de Clinica Option Medica
La Clínica Opsion Medica está especializada en cirugía plástica, medicina estética avanzada y cirugía bariátrica, proporcionando servicios médicos de alta calidad, seguros y experimentados, basados en la relación médico-paciente. Actualmente.
Tres centros médicos en Barcelona, Terrassa y Mataró, equipados con la última tecnología en la materia y especialmente diseñados para proporcionar a los pacientes el máximo nivel de confort, eficacia
y seguridad.

No puedes soportar tener hambre y comer por miedo. Esto ocurre muy a menudo y no se puede controlar. Es lo que se denomina el "hambre de la mente".

El deseo de comer no es sólo una necesidad fisiológica, sino que también tiene que ver con las emociones, una relación con determinados alimentos que no son muy saludables o una falta de nutrientes en el organismo que nos tienta irresistiblemente a comer. Para combatir el hambre emocional, primero hay que aprender a distinguir entre los distintos tipos de hambre y a controlar los antojos.

¿Qué es el hambre de verdad?

El hambre real está regulada por diversos factores y sirve para satisfacer nuestra necesidad biológica básica de supervivencia. El hambre real se produce gradualmente y nos alerta de que nuestro organismo necesita alimentos para funcionar con normalidad.

¿Qué es el hambre emocional?

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