10 alimentos básicos en una dieta para adelgazar

No necesitamos fármacos ni tratamientos caros para adelgazar. La naturaleza nos ha dado muchos alimentos que nos ayudan a perder el exceso de peso.

¿Quiere perder peso pero no sabe por dónde empezar? Aquí tienes 20 excelentes alimentos que te ayudarán a perder peso de forma saludable.

Aguacate

Los aguacates están llenos de grasas saludables, lo que los convierte en un ingrediente ideal para las ensaladas.

Son especialmente ricos en ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado presente en el aceite de oliva.

También tiene un alto contenido en agua, por lo que su densidad energética no es tan elevada, y es rica en otros nutrientes importantes, como fibra y potasio.

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Pero eso no es todo. Según un estudio, las personas que comen aguacates se sienten más saciadas y tienen menos antojos de comida cinco horas después.

Verduras crucíferas

La col, el brécol, las coles de Bruselas y la coliflor pertenecen a las verduras crucíferas.

Al igual que otras verduras, las crucíferas son ricas en fibra y sacian en gran medida el apetito.

Esta verdura también contiene grandes cantidades de proteínas.

¿Qué significa? Las verduras crucíferas son ideales para perder peso porque combinan fibra, proteínas y baja densidad energética.

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Al mismo tiempo, son muy nutritivas y contienen sustancias con propiedades anticancerígenas.

Una dieta sana es esencial para gozar de buena salud a cualquier edad. Sin embargo, para las personas mayores, una dieta sana es una obligación más que una recomendación. Por lo tanto, es importante aumentar la ingesta de ciertos alimentos en la vejez.

El envejecimiento no sólo cambia nuestro aspecto exterior, sino también nuestra vida interior. Mantener una dieta sana en la vejez es esencial para la calidad de vida.

Es importante tener en cuenta la edad, las necesidades y el estado de salud de cada persona a la hora de elaborar una dieta. Los niños necesitan alimentos para crecer sanos. Los adultos la necesitan para ser fuertes en la vida cotidiana y evitar enfermedades. Para las personas mayores, una nutrición adecuada es aún más importante debido a los cambios físicos y al mayor riesgo de enfermedad.

Cuideo quiere darte algunas recomendaciones para una dieta sana y equilibrada para personas mayores de las que los cuidadores sabemos mucho y que nos gustaría que tú también conocieras.

Nutrición y personas mayores

Suelen ser las personas mayores las más afectadas por los trastornos alimentarios, en parte porque carecen de supervisión y se sienten solas. Pueden volverse sedentarios, agotar sus fuerzas físicas y, a veces, sufrir aislamiento, lo que puede provocar depresión, distimia y otras afecciones asociadas a la soledad, así como pérdida de apetito. Por lo tanto, la anorexia es muy frecuente en las personas mayores.

A partir de los 60 años, disminuye la absorción intestinal, aumenta el consumo de medicamentos, se dificulta la masticación, disminuye la actividad física, se pierde el olfato y el gusto, etc. Estos pueden provocar un desequilibrio en la dieta y desencadenar algunas enfermedades. Por eso es importante saber comer.

Si bien es cierto que el consumo de energía disminuye con la edad, se necesita la misma cantidad de nutrientes para ralentizar el metabolismo y otros cambios en el cuerpo y la mente.

Si sabemos que la alimentación es importante para la salud de las personas mayores, ¿qué debe ofrecer una dieta sana?

Características de una dieta sana

• Debe contribuir al mantenimiento de una buena salud.
• Debe proporcionar la energía y los nutrientes necesarios.
• Debe ayudar a prevenir las enfermedades crónicas.
• Debe incluir alimentos que resulten familiares a las personas mayores.
• Deben tener buen aspecto y, sobre todo, buen sabor.
• Las proteínas deben cubrir entre el 10 y el 15% de las necesidades calóricas totales del organismo.
• Las grasas no deben superar el 30-35% de estas calorías.
• El 50-60% restante deben ser hidratos de carbono.

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